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2019年11月1日 星期五

2019 十月份騎車紀錄

很趕的一個月,這個月也弄了好多東西
本來以為里程會超難看,結果也還好耶

多虧了96讚跟Merida活動
讓我十月份的里程,可以弄到四百多

接下來大家賽季好像也結束了~~
開始吃飽飽了嗎???


2019年騎乘累積資訊
活動:80
距離:5,530.22 公里
時間:160:55:03
卡路里:100,190 卡路里



2019/10:騎六天
時間:12小時56分
里程:449公里

2019/09:騎七天
時間:11小時44分
里程:394公里

2019/08:騎四天
時間:5小時26分
里程:204公里

2019/07:騎十一天
時間:14小時55分
里程:623公里

2019/06:騎十天
時間:22小時40分
里程:794公里

2019/05:騎七天
時間:13小時25分
里程:438公里

2019/04:騎九天
時間:22小時40分
里程:767公里

2019/03:騎七天
時間:15小時25分
里程:550公里

2019/02:騎十一天
時間:26小時19分
里程:857公里

2019/01:騎七天
時間:13小時25分
里程:455公里





2019年7月31日 星期三

2019 七月份騎車紀錄

又是月底了,今天霧峰丫是本月最後衝刺!
這個月有台東戀戀197比賽,雖然沒有完賽,但還是騎的很爽快就是..

接下來的賽事,大家目標好像是武嶺盃
很明顯的登山賽......不甘我的事情
只能預祝努力準備的車友們,可以成功在頒獎台上享受勝利的果實!


2019年騎乘累積資訊

活動:63
距離:4,483.14 公里
時間:130:48:23
卡路里:82,128 卡路里

2019/07:騎十一天
時間:14小時55分
里程:623公里

2019/06:騎十天
時間:22小時40分
里程:794公里

2019/05:騎七天
時間:13小時25分
里程:438公里

2019/04:騎九天
時間:22小時40分
里程:767公里

2019/03:騎七天
時間:15小時25分
里程:550公里

2019/02:騎十一天
時間:26小時19分
里程:857公里

2019/01:騎七天
時間:13小時25分
里程:455公里





2019年7月27日 星期六

全新推出 GARMIN 830 聰明你的騎行身活

1030用了快兩年,換上830第一印象就是好小
體積小、螢幕也小,總之就是輕巧

本來以為電力會大幅衰退(畢竟1030的電力,真的是太有棟逃)
但實際上830卻...........不簡單啊
大螢幕,小體積的Edge 830

功率峰值

今天翻翻GARMIN CONNEC的網站,發現了這個

雖然我放在GARMIN這邊的紀錄,只有2013年至今的資料比較齊全,不過也很值得參考了

峰值紀錄都是團騎或是比賽創造出來的,沒有課表或特意去衝幾分鐘的數據
所以理論上,實際的X分鐘峰值數據,應該會比上表中灰色峰值再更高一些才是

2019年4月1日 星期一

2019 三月份騎車記錄


這個月!
騎車里程退步了快36%,這百分比真的是超多....
騎車時間退步了約41.4%,更慘

雨下著下著
三月就過了................

習慣踩訓練台的人真幸福~~~
不習慣踩訓練台的人,又不淋雨的人,就只能家庭日了~~(趁機補點數)

2019/03:騎七天
時間:15小時25分
里程:550公里

2019/02:騎十一天
時間:26小時19分
里程:857公里

2019/01:騎七天
時間:13小時25分
里程:455公里



2019年3月2日 星期六

SPECIALIZED ALLEZ SPRINT 延續..

最近都有人在聊這台的感受、優缺點、比較、等等
再來簡單的做個紀錄

不然以後我又忘記了(一些數據)
照片來源:中部貼地飛行 偵察機 BILL攝

調性:跟我很合
[我喜歡反應快的,不喜歡舒適到會有一點點鈍的那種]
(有些bikeradar評分五顆星的,真的不一定很好騎(指對我來說),我對評分高的解讀:應該會比較適合大部份人騎)

重量部分,我沒有測量"空車架"重量
但有下列一些拼裝後的重量供參考,相信會更實際些:

1.成車(就是上面那張圖的大概配置)
(包含練習輪組、卡踏、水壺架、馬表座、馬表、光明燈、CO2鋼瓶、備胎、工具)
 (不包含水壺)
9050公克

2.練習輪組,前後輪+內外胎+飛輪+快拆=3280公克

3.成車(1)扣掉練習輪組(2),再扣掉工具、備胎、鋼瓶、光明燈、馬表後,重量為5220公克
配上比賽輪,重量大約是7.1~7.2公斤左右

這台騎乘調性真的很喜歡,有點像PARLEE Z5 SLi那樣靈敏(幾何有一部分也很接近)
讓這幾年衝刺能力嚴重退化的我(上次破千瓦已經是2015年的事了)
在這兩天貼地的愛蘭衝刺,還可以勉強跟再阿楷後面,拿下衝刺的前三(週五第二,週六第三)

照片來源:中部貼地飛行 偵察機 BILL攝



附上geometry
至於CAAD12與ALLEZ SPRINT兩台鋁車的比較呢?
近期應該可能也許希望會分享吧.......(等我最近搬家完)








2019年1月12日 星期六

TREK EMONDA SL

在不經意的"姻緣忌諱"之下,入手了一台EMONDA SL
在這邊留著記錄一下


因為這個機會,最近才特別花了幾天古歌
了解一下TREK的一些產品,也才發現型號設計的很有巧思
三個熱門競賽車款,都是A + D + E + M + N + O 這五個字母的排序

EMONDA
DOMANE
MADONE
三款車都是用A + D + E + M + N + O 這五個字母拼出來的車款名稱,真的是有創意


另外
下面來記錄一下,目前比較常騎的四台車款幾何

我個人挑車架是比較看REACH,所以都是以REACH當主要尺寸來看(因為最影響騎姿設定,龍頭長短)
當然,其他幾何還是會看啦,畢竟每家幾何各有各的特色,每個幾何都有其特性,各家也各有優跟劣

但只看"尺寸"的話,真的很不容易去挑選到正確車架

譬如TREK好了
依照原廠說明資訊,依照我的身高來看的話,是建議我騎到52CM或54CM(如下圖TREK官網資訊)
而47CM建議是159公分以下的人騎,對我身高來說,47CM就是小了兩個尺寸






==============================================================

詳細原始資料如下,資料來源為GOOGLE到處找的.........
一、TREL EMONDA SL H2 
SIZE:47



 二、PARLEE Z5SLi
SIZE:XS


三、GIANT PROPEL
SIZE:XS

四、PARDUS
SIZE:51
(眼尖的內行人應該看幾何就會覺得怪怪的,有點眼熟…?)






2018年11月28日 星期三

2018 十一月份騎車記錄

近幾年的秋冬,騎乘量總是會大大減少(但,原本也沒多少就是....)
冬天好睡覺,起床需要決心~~決心源自於賽事!!!

呃,有點離題了
我要說的重點是,每次貼地,我都騎的半死不活.....比爾拍的照片我都是屎臉
每週六都是昏昏死死的撞牆期,肌肉都會有大量的受損...

但又好期待貼地飛行會有一些大砲來一起play
雖然很累很想屎,但訓練的效果很棒,CP值超高!
訓練台效率還是最高,但對於不騎訓練台也不騎課表的我來說,貼地就是最有效率的訓練啦

關於個月的賽事,比較意外的是
閃電盃這場ITT,竟然可以十分鐘撐住300瓦(且還是坐墊有點太高的情況下XDD)
應該就是說,貼地要騎到紅字訓練過度5.0,隔天狀況就會不錯(疑?)

接下來十二月的賽事,目前確定的有東海大學越野賽~~~
但這是場一小時耐力賽,除了不要再破胎蛇咬或是大盤掉鍊
重點應該還是基礎耐力要夠,不然後段沒體力就GG了...
所以就,還是多騎貼地~~~多撞牆幾次囉

(好懷念早鳥團啊,但冬天又爬不太起來)

GARMIN紀錄



STEAVA紀錄




2018/11:騎七天
時間:11小時00分
里程:382公里

2018/10:騎六天
時間:11小時43分
里程:408公里

2018/09:騎六天
時間:11小時59分
里程:413公里

2018/08:騎七天
時間:12小時34分
里程:444公里

2018/07:騎十天
時間:19小時43分
里程:684公里

2018/06:騎九天
時間:18小時20分
里程:652公里

2018/05:騎八天
時間:26小時44分
里程:662公里

2018/04:騎七天
時間:16小時42分
里程:614公里

2018/04:騎七天
時間:16小時42分
里程:614公里

2018/03:騎七天
時間:15小時27分
里程:566公里

2018/02:騎五天
時間:13小時59分
里程:496公里

2018/01:騎四天
時間:09小時25分
里程:368公里

2018年10月30日 星期二

2018 十月份騎車記錄

入秋了,開始變冷
沒有早鳥的日子,每天都是鳥日子
幸好,還有貼地飛行!!!

一週一天的訓練,相當的辛苦(每週六都是撞牆期,遇到砂石車跟遇到鬼一樣....)
希望有多一點時間可以騎騎計時車啊~~



2018/10:騎六天
時間:11小時43分
里程:408公里

2018/09:騎六天
時間:11小時59分
里程:413公里

2018/08:騎七天
時間:12小時34分
里程:444公里

2018/07:騎十天
時間:19小時43分
里程:684公里

2018/06:騎九天
時間:18小時20分
里程:652公里

2018/05:騎八天
時間:26小時44分
里程:662公里

2018/04:騎七天
時間:16小時42分
里程:614公里

2018/04:騎七天
時間:16小時42分
里程:614公里

2018/03:騎七天
時間:15小時27分
里程:566公里

2018/02:騎五天
時間:13小時59分
里程:496公里

2018/01:騎四天
時間:09小時25分
里程:368公里

2018年9月22日 星期六

power meter POWERPRO & POWERTAP

今天早上貼地前一直抓不到POWERTAP,所以無法取得完整數據
貼地回程解散後,我再嘗試搜尋就抓到POWERTAP了,才開始進行比較測試

所以這趟測試,有幾個缺陷如下,參考意義有限
1.時間不夠長(只有回程的半小時)
2.強度不夠完整(剛參加完菁英組的貼地飛行中潭公路賽,操完腿都軟了,剩下緩和)
3.回程路途比較多紅綠燈(草屯與中投)導致無法讓測試數據維持在持續騎乘下的比較


但因為數據"看起來好像也許應該"還可以(!?),所以先整理給大家參考
下次騎車會再更新(希望POWERTAP不要再做怪..或沒電),如果沒意外就是下週六了
現在沒早鳥....一週只騎一天真的每次騎車都會撞到牆........

期待下次測試可以測試時間更長,強度更完整的比較,參考價值才會比較大些


產品POWERPROPOWERTAP
器材環境
記錄碼表Garmin edge 1030Garmin edge 800
碼錶設定-自動暫停V(兩碼表設定條件相同)V(兩碼表設定條件相同)
碼錶設定-不含零值VV
碼錶設定-零值平均VV
騎乘方式與路況備註戶外騎乘
停止次數約10次(紅綠燈停止)
包含0瓦滑行
包含紅綠燈停止自動暫停
包含紅綠燈起步恢復暫停
包含紅綠燈減速與加速
碼表有確實同時按下START與STOP
不同碼表之GPS影響,會導致自動暫停的時機不同
碼表記錄之騎乘狀況
時間32:59:0032:55:00
移動時間32:47:0032:40:00
經過時間37:21:0037:20:00
平均速度31.7 公里/小時31.7 公里/小時
平均移動速度31.9 公里/小時31.9 公里/小時
最高速度51.6 公里/小時52.1 公里/小時
碼表記錄之功率數據
平均功率147 瓦149 瓦
最大功率654 瓦760 瓦
最大平均功率 (20 分鐘)156 瓦157 瓦
NP170 瓦174 瓦
290 千焦耳294 千焦耳
左/右平衡54% 左 / 46% 右NA

結果圖片如下



另外備註其他心得:
好多好多年,就一直都沒有用PT了
多年前的POWERTAP,跟比較現代的功率計(V3、Stages、PowerPRO)相比
我發現PT的數據跳動很大(長長10到2xW在跳)
個人亂猜,也許可以說是過去的功率計定義,是追求即時數據與呈現,就比較少加料(做數據的平滑),盡量做到及時的現況程現。
而近幾年的功率計產品(Stages FW後來有更新不少次,所以也算近幾年的了),應是有做許多數據的美化。
因此我自己認為,現代的功率計,應不太需要看三秒功率了,因為都已經很穩的呈現輸出了....

都美化(計算平均過)才輸出給碼表,所以碼表又做3秒平均,就等於二次在美化(平均計算過)一次),這樣碼表的數據會很準確呈現嗎?
如果要快速簡易的觀察,看Peak 值有沒有稍不同,就可大概知道囉...



2018年8月31日 星期五

2018 八月份騎車記錄

算算今年已經過了三分之二
總累積時數132小時,希望年底可以破180小時
總累積里程4488公里,希望年底可以破6000公里
這樣就可以超越去年的紀錄了~~~~~

這個月缺席了兩次....然後破胎一次......達成率有點低
所以月統計不太好看XD
也是因為下雨關係,南部真的是大雨成災,期盼大家都平安!

缺席兩次:
一次是8/25上周六的貼地飛行
一次是8/30這周的最後一次早鳥丫(因為我覺得會下雨,所以就爬枕頭山了....)

最後,為什麼沒有WKO了?因為我電腦換了...暫時沒有安裝快樂版WKO......
(主要還是懶得弄啦.....生平最怕麻煩~以後心血來潮再整理了)



2018/08:騎七天
時間:12小時34分
里程:444公里

2018/07:騎十天
時間:19小時43分
里程:684公里

2018/06:騎九天
時間:18小時20分
里程:652公里

2018/05:騎八天
時間:26小時44分
里程:662公里

2018/04:騎七天
時間:16小時42分
里程:614公里

2018/04:騎七天
時間:16小時42分
里程:614公里

2018/03:騎七天
時間:15小時27分
里程:566公里

2018/02:騎五天
時間:13小時59分
里程:496公里

2018/01:騎四天
時間:09小時25分
里程:368公里

2018年8月11日 星期六

座艙調整....0.87公分

自從2012年購入人生第一台計時車後,就開始研究計時車的各種騎乘姿勢
花了快一年才找到最適合我的姿勢與騎法,並且把一些特點複製到公路車上(譬如座艙的座高)

接下來2013跟2014的賽事,我也順利的突破過往的最佳成績
我一直以為這樣就是我最好的設定了,也打算這個設定就永遠套用下去(指個人最佳設定就是這套了)

但2015年騎乘量開始湊減(結婚+整頓新房+生小孩+照顧小孩+專職司機.........)
直到現在2018年,我才透過一些測試與心得而慢慢發現,應該不會只有一種姿勢最適合自己,因為自己也是會變的。

姿勢,應是必須要考量各種身體或環境等情況的影響,不只是年紀這類的影響
還包含如基礎耐力、訓練量、體能負荷狀況、肌肉、睡眠、柔軟度...等等很多因素的綜合考量

所以這週星期三,我直接大膽的調整座墊,拉高將近1公分
(因為車架的座管不是圓管,高低不好微調到位,加上我又很懶,就隨便抓高一點,大約快1公分就OK了,沒想到竟然是87~~哈哈)

隔天週四清晨的早鳥丫,為新座艙設定初次騎乘,基本上就是設定好直上戰場了,然後就跟醬輪到快葛屁。
騎乘感覺狀況還不錯,頂風踩踏感覺好出力,心跳也沒之前那麼高......唯獨有些肌肉群之前比較少用,所以後段里程腿比較乏力還有點酸

今天的貼地飛行,來了一堆妖魔鬼怪,速度也是頂高,這是新設定第二次騎乘,更是直接來了125公里的日月潭往返。體感上,騎乘過程整個肌肉群的運用更好一些,直到一百公里後才有比較乏力痠軟狀況,有更習慣一些了。

接下來繼續觀察跟微調囉,希望可以再找到更適合我現在的設定
畢竟現在騎程時間跟過去比少很多,一週大約就騎兩次...
追求的只剩下CP值的效率!用最少的成本獲得"最佳"的效益(不是最大效益,因為最大效益一定需要大量成本...)


2013年的設定沿用至今,目前確定是已無法負荷/駕馭使用囉
http://102373.blogspot.com/2013/06/blog-post.html


2018年7月30日 星期一

2018 七月份騎車記錄

不知不覺,賽季也差不多過半了~
接下來還要繼續努力!
至少,維持住阿!!!不要再掉下去了




2018/07:騎十天
時間:19小時43分
里程:684公里

2018/06:騎九天
時間:18小時20分
里程:652公里

2018/05:騎八天
時間:26小時44分
里程:662公里

2018/04:騎七天
時間:16小時42分
里程:614公里

2018/04:騎七天
時間:16小時42分
里程:614公里

2018/03:騎七天
時間:15小時27分
里程:566公里

2018/02:騎五天
時間:13小時59分
里程:496公里

2018/01:騎四天
時間:09小時25分
里程:368公里


2018年5月27日 星期日

2018 55馬 - XC越野賽

這個拖稿~真的很誇張
連我自己也嚇到,哈哈哈~~~
不過還是打這篇打完吧,因為太多第一次了,需要好好紀念一下....
這是我..............................................................
  • 第一次騎電動車來off road
  • 第一次騎電動車沒裝後輪磁鐵
  • 第一次騎電動車,按助力按鈕的次數,竟然比按變速的次數還多很多!
  • 第一次騎車電動車摔車
  • 第一次騎超過20公斤的自行車參賽
  • 第一次單日登山車騎超過100公里
  • 第一次把卡鞋穿到開口笑
  • 第一次把卡鞋穿到襪子腳趾外露(鞋尖爆開)
  • 第一次摔車竟然卡踏把(卡鞋鞋底板+碳纖大底)整個扯走了....還找不到碳纖維大底屍體
  • 第一次offroad一次撞破超過五個蜘蛛網,賽後蜘蛛還跟著我的安全帽到我汽車裡面吊著...
  • 第一次騎雙避震登山車
  • 第一次使用伸縮座管offroad
e04!也太多第一次了,根本就是處女秀白皮書!!!

其實這場賽事活動,本來我也是沒興趣,是跟平閎討論要不要來練車。
他說OK,然後我就

2018年4月29日 星期日

從前...與現今

今天貼地飛行,竟然看到小紅鹿!!!!!(內心突然好念舊)
讓我的思緒瞬間回到十年前.......

話說從一開始,騎車我並沒有教練,也沒有師父
但偶爾會簡單的跟我分享對我有深層涵義的"騎乘經驗"的,只有兩位
一個是阿義、一個是小紅鹿
他們倆算是我的啟蒙吧,但又完全談不上是教練或師父
為什麼很有感觸呢?

===

我先回到這兩年來說好了
這幾年,我也陸續認識更多新車友

大部分車友,追求的是甚麼?變強!
但是追求的是甚麼,是課表....

簡單說就是答案,只要捷徑的終點,也就是"答案"就好
"讓我知道我該怎麼練就好,我要練起來變強"

我覺得,這有很大的問題...
尤其是求知這部分

怎麼有點感覺
這跟學生時期的學習心態好像,尤其是大學的時候...
譬如考前背一下提示重點,然後就考過期末考了

而且,也跟我們習慣的代工廠有點像....
譬如你開規格,我照做就好

難道這些都有因果關係?
好吧,灰色字體這些,都是我亂猜亂想的

===

以前難道我就不想知道課表嗎?
我還真的沒有去跟哪位前輩要課表,頂多網路找一些人家分享的看看參考
反而是花時間去了解一些基本原理、限制、相對關係、經驗談、跟測試結果

阿義,從以前就是土法煉鋼的選手上來的,讓我理解過去選手的一些認知
小紅鹿,完全是個實驗派,就是一直實驗,無限的求知精神!!!!

從這兩位前輩,我沒有直接得到甚麼課表或結論
倒是得到的是很多的經驗,或是小提醒
當然有時候我也會傻傻的問為什麼你要這樣,為什麼不那樣...等~
但得到的回覆,其實也不是個標準解答,而是一些經驗或是觀念
這些片面回覆資訊,都是需要去消化與整合,才能轉化成自己能理解的觀念

一旦瞭解之後,就又多明白一些事情,然後套用在自己試試看?
在把這些零散的個人見解,拼湊成適合自己的知識跟經驗
讓我之後的練車,可以省去很多做白工的情況(沒收穫的訓練)
並且可以快速地找到適合自己的訓練方式,讓自己快速的成長

跟課表差異在哪呢?
差異在,課表不是人人適用,而是要量身訂製

所以,要讓自己快速成長,甚至是很有效率的輕易成長
最簡單的方式,就是自己去了解自己,然後給自己最適用的課表

雖然,這樣常常會有很多盲點,導致成長卡關(所以才需要教練,旁觀者清的概念吧)
但旁觀者若有沒敏銳觀察力,若不能藥到病除,這教練還是不夠厲害(不夠適合你,或說不夠瞭解你)

所以,我覺得我自己這幾年也跟阿義、小紅鹿的十年前,差不多那樣的狀況吧
能像個教練嗎?我當然不能,完全沒辦法
能當引導者嗎?或許可以?但提問者必須從我身上慢慢挖,因為我也不知道怎麼打包給你用
我很了解我自己,但我並不了解你

而問我課表的,我大概只能粗淺的說,我沒有課表,我只有團騎
至於怎麼從千變萬化的團騎中,去獲得我想要的目的(訓練效果),這又是一個很深又無法輕易說清楚的方程式了.....


嗯....這篇其實除了回憶,其實也沒有結論
又是一篇廢言來著!

2017年12月1日 星期五

2017 十一月份騎車記錄

哇,十二月了
今天同事說,快過年了.......(也太快)

這個月里程:376
這個月時間:9小時51分

滿滿滿的貼地飛行...沒有其他...........
真的超級支持的!!!!!

可見,冬天真的要到了
週間好難起床阿阿阿阿阿

(結果今年的20分鐘PB,竟然在這個月達成!!!真的很扯....)


2017年10月29日 星期日

IAMSPEED 台南站

這是我首次參加IAMSPEED系列活動
這次個人計時,其實也沒什麼時間準備,都還在調整車子,然後日子就到了~


2017 十月份騎車記錄

一轉眼十月份也即將過去
我十月份的最後一騎,也在今天的閃電盃結束~~~


里程比較,這個月比上個月多了大約10公尺,數字沒錯..單位也沒錯XD
時間比較,這個月比上個越多了20幾分鐘,的確有差異!



提早總結,好奇的算算今年一月,累積到現在十月底
這十個月的累積狀況是如何?

@總里程大約5443公里
平均下來,每天騎乘的里程大約為17.9公里

@總時間大約9177分鐘,差不多是153個小時
平均下來,每天平均騎的時間大約半小時(每天30.18分鐘)

里程跟時間,真的是有點少
其實抓個通勤的時間、或是距離,差不多就跟上面的里程/時間差不多了吧!

但花費這些的效果,卻是讓我體重少了約10公斤
身體也感覺比較健康一些了
臉也不再腫腫,腰身又回來了..........

果然還是得運動的啊~~~
用對方法,好好規劃
不用投入大量時間,也是可以有很好的運動效果

不過,做為比賽的訓練效果,這麼少的投入就真的是有點太緊繃了
所以戀戀197 ,我也只能拿到M30菁英組的分組第八
這差不多是我一天騎30分鐘的極限成績了@_@


本月最後一騎

接下來11月份,步入秋冬
如果可以,也會嘗試騎乘一些比較不同的車種
例如XC或是TT,其他就算了
(我不會的....也沒時間能會了......譬如那台沒騎過場地的場地車)

當然
我也很期待可以有長距離的冬訓團!!

2017年10月9日 星期一

2017 九月份騎車記錄

一忙就忘記幫九月總結了,哈哈哈
八月底因為去歐展的關係,導致九月約一個禮拜都沒騎車.......
所以九月里程,累積只剩下686公里,不過時間則仍然有21小時

十月份起,換了Garmin EDGE 1030
相信接續會有更多心得可以跟大家分享


           

2017年9月15日 星期五

水杯


一直以來,我都用水杯、水桶、水塔,來跟車友形容訓練量的多少。

基本體能低的,就是個水杯(小)
基本體能中的,就是個水桶(中)
基本體能高的,就是個水塔(大)

下列四個狀態來當舉例:
1.水龍頭:水龍頭開關大小影響水量,就是訓練的強度
2.水桶:水桶尺寸大小,就是身體可承受的訓練量
3.水桶內水量:水量就是實力
4.水桶下面的孔洞,會持續喪失的水量,就是實力流失

例如:
基礎不夠,就一直練間歇,就會像消防栓直接灌水桶一樣,水一直白白流失

沒有騎車,其實水桶下面還是會有開孔的
實力會一直流失,所以得持續訓練(開水龍頭灌水進來)

挺多人都會問,要怎麼練?
我是認為,一開始,要做的是把自身容量撐大,把水杯撐大成水桶,把水桶撐大成水塔
怎麼撐?就是基礎耐力訓練了
比對上面的說法,就是水龍頭不能開太大,然後一直補(常常騎),水杯自然就越來越大

等容量大了,就可以開大水龍頭、甚至消防栓,因為大水量沖下去,水桶刺激大,就會長大更快,前提是要能接的住水,有水壓才能讓水桶越撐越大。

水桶接住的水,才是自身吸收的實力。
水桶噴出去的水,就是浪費的間歇訓練。

當然,水龍頭沒開最大,只是溫火慢慢耐力訓練,但長時間下,還是會讓水杯滿出來,這也是沒有效益的,因為身體能承受的水就那些cc數,練太多一樣白費力氣。


說到白費力氣與練太多,關係到休息的恢復,這又是其他名詞的加入了.........以後再說吧