前一天，書上的建議是
練習時間要短，並進行幾回合簡短的高強度
一早鬧鐘有叫嗎？我沒聽到A
睡到自然省剛好0530，天剛微微亮
快快準備好，0545出門
一路上先輕快熱身，到中彰加油站後
開始爬東外環，不敢太重踩
又怕太輕踩練不到那"簡短的強度"
最後用34/19慢慢踩上去
到了東外環坡頂，左轉139上去，到148交叉口折返
不想爬坡，也不想騎太遠了，所以鳳山寺今天無緣
開始找迴轉的感覺，一上139就開始起霧了！？
接者一路固定齒比騎，做高轉速的間歇
20s高轉速，休息10s，週而復始
遇到上、下坡，再重新調整
其中轉速最快高達152
再高我就放棄了，因為高轉速真的很耗力…
但卻不知道是耗掉哪邊的力才是重點
回到東外環下坡後，開始放輕
用心跳100以下的強度慢慢緩和回家
希望明天效果會出來，可以踩得很順！
肌力的要求，也已經來不及哩
題外話，這組板輪下坡真是強耶
在東外環往台中的下坡，光是滑、不用踩，速度就可以到71
我用練習輪一樣的下滑路段，踩到半死也才72左右…
要是用板輪努力踩，一定可以到80
可是我最重才50/11耶！轉速要140才有約80.6的速度
用53/11也要轉速131才有約80的速度…
但是這路段(東外環往台中下坡)，到比較後面有個小路口前
柏油鋪的GGYY，歪七扭八，還是放慢速度比較安全
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